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想要练出好看的胸肌,试试这两个动作,但也有需要注意的地方

时间:2019-06-14 11:11 超燃健身派

摘要:北京时间2019-06-14 11:11 超燃健身派为您报道关于【想要练出好看的胸肌,试试这两个动作,但也有需要注意的地方】的具体情况和说明,www.yrvod.club频道超燃健身派君以图文?#38382;?#20026;您慢慢道来,本文关注焦点?#19969;貳?/span>

强壮宽厚的胸肌,相信是很多健身者所梦寐以求的,今天我们就和大家一起来看看,有那些运动对练胸有不错的效果。

一、俯卧撑

俯卧撑难度和核心需求较高,俯卧撑可以锻炼到全身肌肉,如果你想加强局部肌肉的训练,可以通过微调姿势来实现,例如,缩短双手之间的距离,可以帮助训练三头肌,增加双手之间的距离,可以锻炼到你的外胸肌。

此外,抬起脚可以集中力量训练胸大肌,俯卧撑的好处还包括燃烧热量?#22270;躉核?#32769;,刚开始练习的人很容易驱动过多的手臂,记住要掌握正确的动作,避免受伤。

二、哑铃卧推

这个动作属于自由重量多关节训练,活动肌群为胸肌,辅助肌群为三角肌、肱三头肌和核心肌群。练习分为许多类型,例如,中胸杠铃胸推和用上胸哑铃胸推。

卧举哑铃是胸肌训练中强度最大的动作,需要特别注意自身程度,确保安全和避免受伤,初学者建议在教练的指导下进行训练。

除此之外,在运动中,我们还有注意首先要?#30830;?#26494;“胸小肌?#20445;?#20197;避免运动造?#20260;?#20260;。

在锻炼胸肌之前,你必须学会放松胸肌,许多?#20064;?#26063;因长期不良姿势而患驼背和圆肩?#29123;?#39048;部问题,而母亲经常长时间抱着孩子,他们的脖子?#22270;?#33152;通常会很紧。

上述因素往往使女性群体的肩胛骨处于紧绷状态,导致筋膜与肌肉之间的粘连,胸肌两侧的“胸小肌”也会缩短。

如果在锻炼前没有处理好粘连问题,胸小肌紧绷的肌肉将无法发力,却会导致颈部或脊柱的肌肉过度发力。从长远来看,很容易造成运动损伤,甚至使驼背更加?#29616;亍?/p>

建议锻炼前先按摩,放松和伸展胸小肌,同时放?#28903;?#24615;筋膜,方法是:当肩部向内旋转时,从腋窝到肩部中间会感觉到一个小凹槽,可以用拇指或小的筋膜放松器直?#24433;?#25705;,按压时间控制在20-30秒。


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